正しい筋トレを覚えよう！
こんにちは！
どうも、おたけです！！！！！
筋トレについて話していこうと思います。
私が実際にやってきたものでおすすめをまとめていきます。
今回は主に腹筋となります。
1．種類
・スタンダードな腹筋
・V字腹筋
・クランチ
・ツイストクランチ
・スタビライゼーション（フロントプランク？）
今回は以上の6種類にです。
それぞれのやり方や注意してほしいことを次の章で話していきます。
2.方法や注意点
①スタンダードな腹筋
仰向けになり、手は頭の後ろで足を90°になるように曲げます。その状態から状態を上げていき肘を膝付近につける。
注意点：・反動を使わない
・下がるときはなるべくゆっくり
・膝の角度を気にする
・背中を丸める
②V字腹筋
仰向けの状態になり手と足は伸ばす。（手は頭の上の方向に）
上体と足をV字のように上げていき、手をつま先にタッチする。
注意点：・両腕は床と並行に、足は伸ばす
・上げてくるときに足を絶対に曲げない
・なるべく手と足を地面に触れないように浮かすと効果⤴
③クランチ
手は頭の上に、足は曲げて太ももから膝までの角度が地面と垂直になるように、また膝から下は地面と平行になる位置でキープする。
その体勢のまま上体を上げて肘と膝をタッチする。
注意点：・手や足の力ではなく腹筋だけを使う
・膝などの足の角度を気を付ける
・みぞおちを曲げることを意識する
④ツイストクランチ
クランチの片足版。上体をひねる動作。
注意点：・上体を完全に起こさない
・上体をひねる際手と足は交互になるようにひねる
これはペアで行った方がいいです。
足を伸ばし、それで上下に上げ下げする。
注意点：・膝を伸ばす
・足を浮かす（地面に触れない）
・上げ下げの動作はなるべくゆっくり
・足は地面と垂直になるまで上げられるのがベスト
⑥スタビライゼーション（フロントプランク？）
うつぶせになり、肘を地面につけたまま体を上げキープ。
注意点：・体が一直線になるようにする
（お尻の位置が重要、くの字にならない位置）
・顔は上げない方がよい
それぞれのトレーニング方法について話しましたが、分かりづらいかもしれないのでおすすめのサイトを掲載しておきます😅
.mtgec.jp/wellness/sixpad/list/parts_abs/
https://baseball-one.com/blog/archives/188397/
3．さいごに
今回はおすすめのトレーニング方法と注意点について話してきました。
正直きついものばかりではありますが、正しい方法でトレーニングを行うことでパフォーマンスが向上していきます。
ホームランも打てるようになるかもしれないし、その他にもプレーが良い方に変わると思います。
私も現役の時はトレーニングは嫌いでしたが、それでもやってきて良かったと思っています。みなさんも騙されたと思って一度やってみてください。
もうすでにやっているよという方は引き続き継続して頑張ってください。
最後におすすめのトレーニング本を載せておきます。そちらも参考にしてください。
次回も読んでいただけると嬉しいです。
