結局どのトレーニングが効果的なの？
こんにちは！
どうも、おたけです！！！！！
今回は数あるトレーニングの中で私が野球に必要だと感じたトレーニングをまとめていこうと思います。
野球をやってる上でトレーニングは欠かせないものだと思います。しかし、どうやって鍛えたらよいのか、何が効果的なのか、わからない人がほとんどだと思います。
今回はそんな方のためになればと思っております。
1．トレーニングの種類
まず初めにトレーニングの種類について話していきたいと思います。
トレーニングは様々です。走り込みや、腹筋などの体感トレーニング、ウエイトトレーニング、また食トレもその一つだと思います。
こんな感じにトレーニングも様々あるので、それぞれ話していこうと思います。
2．走り込み
野球をやっていると、間違いなく通る道だと思います。
走り込みにも色々あって、長距離走や短距離走、インターバル走など様々です。
長距離走をやるメリットは主に二つ。
一つ目が体力をつける。
長距離を走ることによって肺活量を鍛えることができるので、長時間の試合でも百パーセントの力を出せるほどの体力をつけることができます。
二つ目はメンタル面を鍛えることです。
正直つらい練習だと思います。しかしそれを乗り切ることによってどんな苦難を乗り切れるでしょう。（割と古い考えかも。。。）
しかしデメリットもあります。それは瞬発系の筋力やその他筋力の低下が起こることです。特に遅筋と呼ばれる、長距離選手に必要な筋肉がついてしまい、野球に向いていない筋肉がついてしまいます。また、あとで話すウエイトトレーニングでつけた筋肉がなくなってしまう可能性があり、効果が激減します。そのようなデメリットもございます。体力をつけたいと考えているのならば、インターバル走がおすすめです。
次に短距離です。
メリットは二つです。
一つ目は足が速くなることです。
瞬発系の筋肉、速筋が付くので足は速くなるでしょう。
二つ目は瞬発力が付くことです。
瞬時の動きが速くなるので、野球に活きてくるでしょう。
短距離にはあまりデメリットはないのですが、正しいフォームで走らないと形が崩れてしまうので気をつけましょう。
おすすめは断然短距離走ですので、短い距離の走り込みを中心にやっていきましょう。
3．ウエイトトレーニングなど
次は腹筋や背筋を含めたウエイトトレーニングについて話していきます。
体を大きくしろとよく言われますが、どうすれば良いと思いますか？
それはウエイトトレーニングです。ベンチプレスやアームカールなど様々あります。
下半身を鍛えるのなら、スクワット。
腕を鍛えるのなら、アームカール。
胸筋を鍛えるのなら、ベンチプレス。等々。。。
特にこの三つがおすすめです。
では、なぜ鍛えるのか。理由は二つ。
一つ目は強い体を作るためです。
遠くに飛ばしたり、早くボールを投げたりするためには筋力が必要です。そのため鍛える必要があります。
二つ目は小手先で野球をしないようにするためです。
鍛えることによって、体幹で野球をすることができます。
小手先での野球には限界があります。そのため限界突破をするためにも体幹を鍛えましょう。
ただ一番大事なのは、腹筋と背筋だと私は考えます。
先ほどから体幹と話していますが、その根本が腹筋と背筋です。
そこがしっかりしていれば極端な話、ウエイトトレーニングなど必要ありません。
なので腹筋と背筋を鍛えましょう。主なトレーニング方法は後々話していこうと思っております。
4．食トレ
食トレといってもただ食べればよいものではありません。
ご飯など炭水化物や、野菜など、バランスよく食べましょう。
ご飯を食べないと筋破壊が進み、せっかく鍛えた筋肉が破壊されていきます。
体を大きくさせるためには食トレが大事ですので、好き嫌いせずたくさん食べましょう。詳しいことは後々話して行こうと思います。
5．さいごに
今回はトレーニングについて話してきました。
野球をやるうえでトレーニングは避けては通れない道ですので、考えて行っていきましょう。間違ったやり方で行っても逆効果となってしまうこともあるので、本やYouTubeなどで勉強していきましょう。
最後にトレーニング二通手のおすすめの本を載せておきます。
それを読んで一緒に鍛えていきましょう。
次回も是非読んでください。
